RILASSAMENTO YOGA
in presenza e online
Pratica di rilassamento yoga della durata di un'ora circa nei giorni di
- Venerdì 15 maggio ore 18.00/19.00 - pratica di rilassamento attivo (tensione e rilascio detto anche rilassamento muscolar e progressivo)
- Venerdì 29 maggio ore 18.00/19.00 - pratica di rilassamento a scansione del corpo con campane tibetane
- Venerdì 12 giugno ore 18.00/19.00 - pratica di rilassamento a scansione del corpo con bastone della pioggia
- Venerdì 26 giugno ore 18.00/19.00 - pratica di rilassamento a scansione del corpo con visualizzazione
La pratica dello "Yoga Nidra", detto anche "Rilassamento yoga" o "yoga del sonno cosciente" è una pratica yoga che si svolge sdraiati a terra nella posizione di Shavasana, conosciuta anche come la posizione del corpo abbandonato o del cadavere.
Alla fine di ogni mia lezione propongo brevi pratiche di 5/15 minuti. In questi appuntamenti amplieremo la tecnica gradualmente in pratiche più lunghe.
Lo yoga nidra non è per dormire, non è un "riposino", è una pratica che produce un vero e proprio "reset" sul corpo e sul sistema nervoso, attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico e riduce la pressione sanguigna, rallenta la frequenza cardiaca, insegna a rilassare i muscoli.
È un sonno vigile, uno stato di veglia tra presenza e sonno in cui si riesce a riposare intensamente corpo e mente.
È una tecnica che si apprende ripetendola, non è detto che la prima volta che si pratica si riesca subito ad entrare nel flusso. È necessario avere pazienza e ripetere.
Cosa faremo durante gli incontri di rilassamento yoga?
Stare sdraiati sul tappetino un'ora intera può non essere semplice. Per questo i nostri incontri seguiranno questa scaletta:
- momento di concentrazione sul respiro,
- pratica di scioglimento del corpo da sdraiati o da seduti, anche sulla sedia
- definizione del proprio Sankalpa (proponimento)
- pratica del rilassamento yoga sdraiati a terra
- momento di condivisione
Le lezioni non saranno tutte uguali, affronteremo pratiche di rilassamento con piccole differenze e difficoltà progressive. Inizieremo nella prima lezione del 15 maggio con un rilassamento attivo, dove muoveremo parzialmente il corpo per poterlo rilassare, e proseguiremo con tecniche di scansione del corpo, fino ad arrivare a visualizzazione guidate. Saranno usate in modo appropriato durante le pratiche suoni diversi, come campane tibetane e strumenti dai suoni delicati come il bastone della pioggia e il koshi.
È possibile partecipare alle singole lezioni o fare un abbonamento per tutti gli incontri.
Prenotazione necessaria, posti limitati
Costo a singolo incontro 15€, 4 incontri 50€ per chi già partecipa ai corsi Yoga Campi.
Peché lo Yoga nidra o rilassamento yoga fa bene?
Da studi sullo Yoga Nidra si è capito che porta a molti dei benefici del sonno, senza ovviamente sostituirlo.
Con la pratica del rilassamento cosciente si porta le onde cerebrali allo stato con schemi simili e benefici come quelli del sonno. Infatti lo Yoga Nidra porta il cerfello alle onde alfa, associate ad una mente calma ma sveglia.
Può essere molto benefico per migliorare la qualità del sonno.
Come nasce lo Yoga Nidra?
Lo Yoga Nidra moderno è il risultato di elaborazioni tra antiche tradizioni indiane e scienza occidentale. Si contano diversi approccio e tradizioni, che hanno tra loro più somiglianze che differenze:
- metodo di Swami Satyananda
- metodo di Swami Rama della tradizione Himalayana dell'Himalayan Yoga Institute
- tradizione Amrit Desai
- iRest (versione laica di impostazione psicologica)
- Yoga Nidra Network
Fonti:
Yoga nidra facile di Uma Dinsime-Tuli e NIrlipta Tuli Ed. Il punto di incontro
Scienza dello yoga, Ed Grimbaudo
Yoga e teoria polivagale, di Arielle Schwartx, ed. Cortina editore